Techniques Méditation Zen

Les techniques de méditation

La méditation est un grand travail sur soi-même impliquant différentes techniques pour avoir un accès à une paix intérieure. Avec une pratique régulière, il a été scientifiquement prouvé qu’il y a des bienfaits sur la santé mentale et le bien-être, notamment le stress, qui est un grand problème de nos jours.

Chez les méditants, les émotions positives prennent de l’ampleur sur les émotions négatives. Ces effets avantageux prennent place avec une pratique régulière d’au moins 30 minutes durant des années.

Obtenant de bons résultats, certains médecins ont commencé à recommander la méditation pour les troubles de sommeil et les maladies chroniques. Il y a encore beaucoup à découvrir sur ce pouvoir de l’esprit. Bien sûr, chacun a ses propres techniques de méditation, mais si cela est un sujet nouveau pour vous, il existe des techniques sur lesquelles vous pouvez vous inspirer.

 Environnement

Pour commencer, l’environnement est l’élément clé pour bien accomplir ces techniques de méditation. Durant cette pratique, vous avez besoin d’avoir l’esprit et la conscience clairs. Il est important de trouver un endroit calme et silencieux pour ne pas se faire distraire pendant au moins cinq minutes. Si cela peut vous aider, vous pouvez y installer une lumière apaisante accompagnée d’une température agréable. La nature est également une bonne option d’environnement tranquille pour la relaxation et votre bien-être.

 La position idéale

Évidemment, la prochaine étape est de se trouver une position dans laquelle vous serez confortable de rester pour méditer. Il est recommandé de choisir une position assise avec les jambes croisées. Peu importe le lieu choisi pour s’asseoir, la colonne vertébrale doit être droite et détendue donc, le confort de la position est primordial. Il s’agit du moment opportun pour relaxer et oublier tout à l’entour. Ne pensez plus à vos problèmes. À cette étape, vous devez juste vous assurer que vous êtes assez confortables pour bien respirer.

 Routine quotidienne

Il peut sembler difficile au début de pouvoir méditer chaque jour, de trouver le temps et la patience, mais le résultat vaut vraiment le fruit des efforts ! La méditation s’offre à vous à tout moment et ne nécessite pas de moment prédéterminé afin de démarrer le processus. Cependant, elle est plus bénéfique le matin et peut vous permettre de commencer la journée du bon pied. Vous pouvez commencer avec un cinq minutes par jour, ensuite dix et ainsi de suite, de manière graduelle.

Progrès personnel

Comment suivre votre cheminement et votre progression ?

Vous pouvez garder un carnet de notes proche de vous. Une fois la pratique terminée, vous pouvez noter ce que vous avez ressenti au moment, s’il y a eu quelque chose durant ce temps ou si cela s’est bien déroulé. Il est important d’écouter son corps et son cerveau. En prenant des notes à la fin du processus, vous ressentirez par vous-mêmes la constance, la persévérance, les efforts et bien sûr, les résultats !

Types de méditation

Pour finir, il existe quelques types de méditations qui sont adaptés aux personnes novices.

La méditation guidée

Ce type de méditation implique un cours en présence d’un instructeur ou avec un guide audio déjà enregistré que nous pouvons trouver en ligne ou sur une application simplement. Cela pourrait impliquer différents exercices comme la fameuse numérisation corporelle, la rétention de notre respiration pendant un petit moment ou même visualiser des faits spécifiques avec notre esprit.

La méditation Kundalini

Cette pratique est plus reliée au Yoga. Elle inclut une spécialité qui s’appelle des mantras. Les mantras sont un peu comme des prières. À l’aide de votre voix, vous pouvez dire des affirmations et des déclarations positives. Cela permet à la conscience du méditant d’obtenir une concentration sur l’énergie positive à propos d’objectifs ou intentions de la vie. Le tout est accompagné de respirations profondes et de gestes avec les mains.

La méditation pleine conscience

La méditation de pleine conscience se présente en tant que conscience du moment présent. En fait, il n’y a pas vraiment de techniques à utiliser. Il suffit juste de prendre la peine de bien respirer et de focaliser pour un moment de manière physique, visuelle ou auditive. Comme le dit l’adage, il importe dans ce processus de rester dans le moment présent ! Observez et écoutez… Cela peut apporter de l’aide pour la détente.

La méditation transcendantale

Pour cette technique créée par Maharishi Mahesh Yogi, un seul mantra sera utilisé. Simplement, fermez les yeux et répétez-le, mais dans votre tête. Ainsi, vous pouvez atteindre un moment apaisant pour bien relaxer. Cette expérience peut vous aider si vous vivez du stress. De plus, cela apporte des bienfaits sur la fonction cérébrale et vous permettra ainsi de voir au-dessus de vous-mêmes.

La méditation zen

Celle-ci est beaucoup plus connue parce qu’elle fait partie de la tradition bouddhiste. Si votre corps le permet, il est nécessaire de s’asseoir les genoux pliés pour cette technique. Vous pouvez mettre un petit coussin en dessous de vous pour avoir une meilleure posture. Contrairement aux autres, cette pratique doit rester exclusivement sur votre respiration. Vous ne devez pas vous laisser aller par vos pensées, problèmes ou émotions.  Par la suite, votre esprit vous guidera avec clarté pour répondre à vos questions importantes de la vie.

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Distribution Revtronik met à votre disposition plusieurs sujets pouvant vous aider à enrichir vos connaissances personnelles. Avec cet article, l’entreprise espère vous avoir suffisamment soutenu afin que vous puissiez marcher les premiers pas vers la méditation.

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Relaxation 1

Les techniques de relaxations

Voici un petit guide vers les principales techniques de relaxation afin de détendre votre organisme. Dans un monde de plus en plus stressant, se recentrer spirituellement devient une nécessité. La relaxation est une méthode de réduire le niveau de stressLe stress est un mal qui affaiblit le système immunitaire et cause un nombre incalculable de conséquences. Il importe donc de se ressourcer individuellement. Vous pouvez accompagner ces méthodes par les sons binauraux!

La méditation & la relaxation

La première étape pour une pleine méditation consciente est de trouver un lieu calme et sans bruit. Un environnement serein et agréable est donc nécessaire. Par la suite, il importe d’avoir une tenue vestimentaire confortable et aisée. La posture assise doit permettre la libre circulation du flux sanguin et de l’énergie au travers votre corps. Fermez les yeux et détendez-vous. La respiration est un aspect important de la méditation, le rythme respiratoire doit être profond et constant.

La visualisation peut aider l’esprit à se centrer. Imaginer un système racinaire s’échappant de votre corps peut aider à rester ancré dans le moment présent. Plusieurs adeptes de la méditation aiment recrée un environnement tel qu’un lieu dans la nature ou autre endroit paisible par la force créatrice. Certaines personnes peuvent choisir de répéter un mantra, soit une phrase permettant de faire le vide intérieur. Beaucoup de gens pratiquant la méditation aiment écouter des sons ou une musique calme et apaisante pendant la séance.

Détendez chacune des parties de votre corps en commençant par les membres tels que les bras et les jambes en allant progressivement vers la poitrine. Il importe faire totalement le vide intérieur afin de laisser libre court à la tranquillité de germer à l’intérieur de vous.

La méditation est une pratique de relaxation bénéfique pour la santé pratiquée notamment par les bouddhistes.

La respiration consciente & la relaxation

La respiration consciente est une astuce vraiment efficace pour réduire le stress, l’anxiété et l’activité mentale. Cette technique est bénéfique pour calmer le corps. La respiration consciente consiste à avoir un contrôle sur sa propre respiration. Ce mécanisme est beaucoup plus profond que la respiration dite inconsciente qui se fait automatiquement et naturellement.

Les avantages de la respiration

La respiration profonde offre de multiples avantages:

  • Meilleur taux d’oxygène dans le sang,
  • Réduction du stress, de la fatigue et de l’anxiété,
  • Augmentation du niveau d’énergie corporelle,
  • Apaise le corps et l’esprit par une reconnexion à la source,
  • Augmente les pensées positives en réduisant le négatif,
  • Bénéfique pour la santé.

Le processus de respiration consciente

Ce processus aide à éliminer les toxines emmagasinées au fond des poumons.  Ce cycle de respiration peut être:

  • Lent,
  • Rapide,
  • Intermittent,
  • Profond.

Les étapes de la respiration consciente

La respiration consciente vise à apporter la concentration directement sur la respiration. Pour cela, il faut choisir un milieu calme exempt de bruit pouvant affecter le niveau de concentration. Il n’est pas nécessaire de fermer les yeux, mais c’est préférable. Cette technique de relaxation peut être pratiquée debout ou allongée, selon votre convenance.

  1. Inspirez par le nez profondément pendant 3 secondes
  2. Retenez votre souffle pendant 2 secondes
  3. Expirez pendant 4 secondes (3, 2, 4.)

Lâcher prise

Pendant ce processus, il importe de déconnecter totalement et de faire le vide en lâchant prise sur la vie et les tracas. En adoptant un mode de pensée positive axée sur la circulation de l’énergie dans le corps, la respiration sera un succès. Il importe de se concentrer sur le rythme de la respiration et de la synchroniser avec les battements de coeur. Si vous trouvez difficile de vous concentrer sur le moment présent, continuez de persévérer. L’esprit a effectivement tendance à vouloir s’égarer naturellement. Il importe de se recentrer.

La nature

Faire une promenade dans la nature est une excellente manière de se ressourcer et de se relaxer. Reprenez contact avec le vivant et avec la vie! L’air dans la nature est plus pur et l’énergie est meilleure. Prenez le temps de vous retrouver! Quoi de mieux que de sentir le sable, l’eau, la terre et les éléments autour de soie.

La solution est dans la nature. – Distribution Revtronik

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Jedi star wars stress

Le stress en situation extrême (partie III)

Cet article fait part d’une situation de stress extrême en zone hostile, soit une situation de 8-9 ou même 10 sur 10 en échelle d’intensité du stress. Parmi ces événements, on peut compter:

Ce scénario s’applique aussi aux autres situations les plus courantes de la vie, telles qu’un divorce, une perte d’emploi ou un traumatisme.

Dans une situation de stress extrême en situation de crise, les gens sont méconnaissables. Le problème est systémique. Lorsque tous les individus dans un clan, une société ont la mèche courte, il suffit seulement d’une petite flammèche pour que l’éruption volcanique résulte et que tous les dominos tombe les uns sur les autres et ainsi de suite. Sur la route et dans vos déplacements, soyez prudents, les gens risquent de devenir téméraires. Les habitudes de vies et attitudes des gens autour de vous seront inévitablement transformées. Dans une situation où tout dérape, en dernier recours, mieux vaut user la stratégie de repli.

La stratégie de repli & le stress

Cette stratégie doit être utilisée en dernier recours. L’être humain est un animal social, nous sommes programmés pour vivre en collectivité et en interdépendance avec les autres humains et avec la nature. Dans cette société capitaliste, l’usure a affecté la plupart d’entre nous qui sommes en quelque sorte brisés intérieurement. Effectivement, la plupart des gens semblent être affectés par des années de division sociale, de blessures émotionnelles et de tyrannie venant de tous les sens, de tous les milieux et tous les domaines.

Le contact avec la nature est lointain et ancestral puisqu’il remonte avant la période de la première révolution industrielle. De génération en génération, la connexion s’est rompue pour faire de nous des animaux sauvages civilisés.

Tel que dans le jeu de serpent échelle, parfois il vaut mieux reculer pour mieux avancer. En reculant d’une case, cela permettra ensuite de mieux avancer, et de préserver son énergie. Mieux vaut ne pas s’éparpiller dans des disputes et des obstinations inutiles et chronophages qui ne font qu’aiguiser la patience, ruiner l’humeur et le morale, dissipent la joie de vivre et maintiennent le cerveau volontairement par choix dans une prison de négativité. Nous avons toujours le choix.

La stratégie de repli vise un objectif précis: s’isoler du chaos afin de retrouver l’harmonie intérieure. Cette stratégie de repli  doit absolument être temporaire, soit à court terme, puisque ce n’est pas une solution viable à long terme. L’isolement volontaire est en quelque sorte une quarantaine émotionnelle visant à retrouver l’équilibre intérieur avec le tout. Parfois, mieux vaut se retirer. D’autant plus qu’il faut savoir QUAND se retirer. Il est important de ne pas attendre trop longtemps avant qu’il ne soit trop tard. À force d’étirer l’élastique, celui-ci vient à briser.

Le repli volontaire est une option intelligente dans certaines circonstances. Un peu comme lorsque vous jouez aux cartes et que c’est bientôt votre tour, vous regardez votre jeu en main, vous savez que c’est de la merde, vous vous dites, sur ce coup-là, je passe mon tour.

La carte de la sagesse doit toujours être une alternative dans la manche droite en cas de coup dur. Il s’agie d’un joker à utiliser de temps à autre dans le cours d’une vie, mais pas trop souvent. Dans ce cas de figure, mieux vaut avertir gens autour de vous de votre état émotionnel  afin qu’ils comprennent que vous ne voulez pas nécessairement rompre la relation avec eux. En jouant franc jeu, vous ne vous mettrez pas échec et matte avec personne.

La stratégie de replie diffère de l’isolement dans le sens ou l’isolement est une stratégie défensive d’ermitage partiel et chirurgical en fonction du problème identifié, tandisque la stratégie de repli est une stratégie systémique de fermeture totale avec l’environnement extérieur.

Il arrive certaines situations ou la cause de l’épuisement causé par le stress est la programmation psychologique de l’individu. Cela est difficile à admettre puisque cela demande de l’introspection, de la maturité et de piler sur son orgueil qui pour la plupart des gens est impossible de commander en trio. Dans certains cas, la cause de votre malheur, c’est vous. Changez vos perceptions et vos certitudes, transformé votre manière de voir les choses. Cessez de vous faire du mauvais sang. Vous contrôlez au moins 50% de ce qui vous arrive dans votre vie.

Celui qui vaincra par l’épée périra par l’épée

Jedi star wars stress

Cette parole de la bible est fort révélatrice. Plutôt que de combattre (au sens non physique) pour des choses qui n’en valent pas vraiment la peine, préserver votre énergie. Ce sera une occasion pour faire une introspection et vous mettre à l’écoute de vos vrais besoins. Votre bon karma basé sur le bouddhisme et ses vertus en sera préservé, vos relations avec autrui aussi, et dans l’ensemble, fort est à parier que vous vous porterez mieux. Les autres ne changeront pas de toute façon donc aussi bien les acceptez comme ils sont ou passé à un autre appel.

Dans une situation extrême de crise, les personnalités manipulatrices ressortiront beaucoup, ainsi que les gens ayant des problèmes de névrosisme du big 5 ou autres défaillances psychologiques. Il est impératif de comprendre que ces gens peuvent être des gens de votre entourage ou même vous même. Afin de préserver sa santé mentale ou celle des autres, il est parfois nécessaire de diminuer la dose d’exposition. En diminuant la dose de toxicité, soit en voyant moins ces personnes, cela permet de recharger la batterie.

Ce n’est pas toujours nécessaire de rompre la relation, parfois il s’agie de gens qu’on aime et qui nous sont chères… Un simple recul permet de mieux comprendre la situation dans son ensemble.

Un Jedi utilise la force pour la connaissance et la défense, jamais pour l’attaque – Maitre Yoda.

Épée star wars stress

Le code du Jedi & la gestion du stress

Le code du Jedi est un système de valeur élaboré permettant d’atteindre un niveau de conscience plus élevé. Avant d’utilisé le code, il faut adopté un mode de vie sein basé sur de bonnes valeurs (respect, honnêteté, fidélité, franchise, loyauté, etc.) et ne pas tomber dans le côté obscur de la force. Tous les individus ont une part d’ombre et une part de lumière, il est souvent plus facile de sombrer vers le bas que de s’élever. Cela prend donc du courage au quotidien afin de maintenir le cap vers la lumière.

Code 1: Il n’y a pas d’émotion dans le stress, il y a la paix

Ne laissez pas votre état émotionnel ruiner votre paix intérieure. En étant en conflit intérieur, vous le serez probablement avec autres. Le conflit est ingérable à toute relation humaine. L’être humain à tendance à projeter ses perceptions consciemment ou inconsciemment sur les autres. Maintenir une sérénité intérieure passe avant tout par un contrôle de l’état émotionnel et de la maturité émotionnelle. Dans les entreprises, de plus en plus de gestionnaires font appel à une analyse de cette intelligence qui est tout aussi importante que le quotient intellectuel. Voici quelques astuces pour maintenir un niveau émotionnel paisible afin d’atteindre la paix intérieure:

Relationnel

  • Ne pas se venger
  • Ne pas tenir de propos méprisant
  • Ne pas déclencher de conflit
  • Utiliser l’empathie afin de comprendre les blessures psychologiques profondes des autres
  • Préserver la relation avec autrui
  • Éviter les discussions inutiles qui ne mènent n’a rien
  • Ne pas répondre aux injures et propos disgracieux

Intrinsèque

  • Garder le calme quoi qui arrive
  • Se détacher de l’égo
  • Se ressourcer psychologiquement
  • Reconnecter avec la nature
  • Fuir les discussions sans fin qui n’ont pas d’issue
  • Se mettre en mode solution
  • Ne pas déverser son poison émotionnel sur les autres
  • Ne pas prendre les choses personnelles
  • Stop Wars

En gardant un état d’esprit axé sur le positivisme et la résolution de problème, la force sera avec vous. Il y a toujours une solution.

Le côté obscur de la force, redouter tu dois

Star wars stress

Il vaut mieux ne pas s’engager sur le terrain obscur. Lorsque l’intuition que la discussion peut prendre une tournure désagréable fait surface, mieux vaut s’abstenir de tout commentaire. Certes, il est tentant pour l’égo de vouloir avoir le dernier mot, d’avoir raison, mais au risque de ruiner la relation, cela doit être pesé méticuleusement. Une analyse intrinsèque doit alors être faite. Est-ce que la situation est assez grave? Est-ce que la santé ou la sécurité d’un proche est en danger? Est-ce que cela vaut la peine de risquer d’affecter la relation?

Cette approche psychologique est la corrélation entre le besoin d’investissement, cout de l’investissement et retour sur investissement.

Le besoin d’investissement et le stress

Est-ce que c’est vraiment nécessaire de s’obstiner? Est-ce que vraiment j’ai la force et l’énergie? Est-ce que cela représentera une perte de temps? Qu’est-ce que j’ai à gagner? Est-ce que la personne va changer? Est-ce que la situation va s’améliorer? Quelles sont les conséquences de m’investir dans cette résolution de problème? Quels seront l’impact et la réaction des autres? Qu’est-ce que les autres vont penser? Est-ce que je risque de m’épuiser? Est-ce que cela vaut vraiment la peine de s’engager sur ce terrain?

Le cout de l’investissement en stress

L’énergie déployée en termes de charge allostatique visant à résoudre une situation conflictuelle. L’énergie est représentée par celle procurée par l’alimentation, l’état psychologique, le sommeil, le niveau vibratoire, etc. L’analyse du cout de l’investissement est importante. Chaque investissement en énergie apporte une dette en énergie, la fatigue sera le prix à payer de cette dette. La charge allostatique peut parfois être telle qu’un burn-out peut alors faire son apparition.

Le retour sur investissement du stress

Le retour sur investissement représente le gain à gagner, soit la récompense. Parfois le jeu ne vaut pas la chandelle. Parfois, il en vaut la peine. L’analyse du retour sur investissement est importante puisqu’elle permet, dans une situation de stress important, d’analyser les retombées. Celle-ci n’est pas toujours monétaire, préserver sa santé mentale d’une relation malsaine, d’un lieu de travail ou familial toxique, est parfois un gain monumental. Tout n’est pas une question d’argent dans la vie.

Le simple fait de sortir d’une relation basée sur de la manipulation est un gain notoire, puisque cela permet d’investir cette énergie dans d’autres relations qui sont plus seinées et bénéfiques. Choisissez des relations qui vont vous élever au niveau énergétique et non vous tirer vers le bas.

N. B. Cet article est rédigé à titre indicatif seulement et ne doit être en aucun cas considéré comme une recommandation médicale professionnelle. Pour de plus amples détails, consultez votre médecin ou pharmacien attitré à votre dossier médical. Si vous êtes dans un état critique, consultez d’urgence un psychologue ou un psychiatre.

La gestion du stress en situation extrême

Pour lire l’intégralité de cet article, cliquez sur les liens suivants.

Partie I

Partie II

Cet article a été écrit par une intelligence biologique humanoïde et non artificielle.

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Stress extreme 2

Le stress en situation extrême (partie II)

Dans une situation de stress de grande envergure, le corps humain investi beaucoup d’énergie. L’activité cérébrale et physique se concentre en majeur parti sur la résolution du problème. Certes, les besoins de base sur la pyramide de Maslow (manger, boire, se loger, se vêtir) doivent être comblés tout de même. Les gens qui sont confrontés à cette dose de stress savent qu’à tous les niveaux, il n’est pas vraiment possible d’être 100% opérationnel. À titre d’exemple, si quelqu’un a perdu un être cher, il ne sera pas à pleine capacité dans ses fonctions au travail, le niveau de concentration ne sera pas optimal.

Cet article est rédigé dans un état bilatéral et bidirectionnel de stress en situation de crise et s’applique au cas suivant

  • Vous êtes en situation de stress avancé
  • Des gens de votre entourage sont en situation extrême de stress

L’étincelle

En plus de ne pas être au plein potentiel dans la vie courante, l’individu stressé, doit se maintenir en vie par le fait même. C’est à partir de ce moment que de nombreuses distorsions risquent d’apparaitre à l’esprit de tout un chacun. Un simple événement aussi banal soit-il peut prendre une envergure démesurée. Le niveau de patience des gens autour de vous dans une situation de crise extrême de niveau 7, 8 ,9 ou 10/10 altérera la pensée et le raisonnement. Les pulsions et l’impulsion d’un dérangement de niveau 2/10 peuvent alors sembler être perçues comme une agression de niveau 7/10. Nous savons que ce qui est créé comme une illusion perceptive par l’esprit est vécu comme réel même s’il ne l’est pas.

À titre d’exemple, quelqu’un en état de stress avancé peut devenir beaucoup plus condescendant pour une action dite normale ou banale pour la plupart des gens normaux hors d’état de stress avancé.

Agent stresseur ———————- Distortion perceptive ——————– Amplification du stress ——————– Réaction exagérée 

Cet aspect de l’être humain qui a une propension non recommendable (et non recommandé), maladroite et toxique à déverser la merde de sa vie sur les autres est un point important dans l’analyse de la maturité émotionnelle d’autrui. Mais même si quelqu’un a une intelligence émotionnelle phénoménale, quand quelqu’un est à bout, il est à bout…

Dans ce type de situation, il faut se préparer à devoir vivre des moments vraiment pas agréables qui remettront en question votre système de valeur. L’objectif et le but de ce raisonnement sont de prévenir la division et d’éviter à tout prix d’affecter la relation avec les gens que vous aimez autour de vous. Certaines personnes de votre entourage peuvent être méconnaissables (il/elle n’tait pas comme cela avant). Dans ce type de situation de stress extrême, il faut comprendre ce mécanisme dont nul n’est à l’abri. Il s’agit d’un problème systémique bien enraciné chez l’être humain depuis des millénaires aux causes multiples.

L’impression d’écran sociale

Dans une situation sociale ou le tissue familiale est déjà affecté par un taux de divorce effarant, un niveau de suicide alarmant, avec les changements climatiques, ou les classes sociales appauvries (en expansion) sont dans la misère et ont à peine le minimum pour survivre, ce type de situation basé sur des perceptions erronées peut devenir malheureusement très fréquent. En considérant aussi le nombre de familles dysfonctionnelles qui éclatent dans le conflit, le racisme, la discrimination et l’augmentation notoire des problèmes d’anxiété, le constat de la réalité est clair. Nous vivons dans une société malsaine.

Il importe de comprendre que le climat de division sociale actuel est basé sur des mécanismes de dominations qui ont malheureusement muté au travers des siècles et des générations. L’objectif est de prendre conscience de cet enjeu majeur afin de comprendre le raisonnement des gens autour de vous, voir de vous-même afin de faire une introspection et une prise de pleine conscience. Le déchirement du tissu social est le pire fléau qui puisse arriver à notre monde moderne. Il faut briser le cycle de ces vieux modes de pensée désuets. Une analyse du niveau d’exposition toxique relationnelle est tout autant importante que l’analyse de l’exposition à des produits toxiques qui contaminent la santé physique et mentale.

Le pouvoir de se projeter à la place de l’autre (l’empathie) et la faculté du pardon prend alors tout son sens. Il faut prendre du recul par rapport aux autres dans cet état de crise afin d’épargner la (ou les) relation(s) et éviter de tenir rigueur et rancune à ces gens qui deviennent subitement quelqu’un d’autre, ou simplement du fait que la part de vérité d’un masque bien présent, mais subtil apparait. L’illusion du faux visage derrière ce masque, cette hypocrisie,  doit servir à vous remettre en question afin de comprendre que vous n’êtes pas parfait vous non plus dans ce processus d’évolution qui est en cour.

Tel que mentionné dans la partie 1 de l’article le stress en situation de crise, pratiquement chaque individu a un trait de personnalité anormale. De plus, tout le monde fait des erreurs. L’humanité n’a que très peu évoluer durant les derniers centenaires. Certes, il y a eu une évolution technologique, mais au niveau humain, force est de constater que le niveau d’évolution est lent, et à certains paliers, ce niveau régresse. Bref, nous sommes en retard. Tic tac…

Superman VS le stress

Lorsque les gens perdent espoir, qu’ils perdent le feu qui les anime, que le sens attribué à leur vie part en fumée, ils n’ont alors subitement plus rien à perdre, plus rien à foutre de rien et deviendront inévitablement désespéré et/ou dépressif. Si vous voyez que des gens autour de vous sont dans cet épisode, il est bon (voir noble) d’essayer de les aider, mais vous n’êtes pas Superman (sur à 100%)  ni (probablement pas) psychothérapeute ou psychologue. C’est un beau geste, mais jusqu’à un certain point. Soyez présent pour la personne, écoutez-la, donnez-lui du support, mais au final, ce n’est pas votre rôle.

Superman stress

Vous pouvez toujours porter le chapeau, mais ce risque d’être mal perçut, puisque les autres n’ont que faire des conseils non sollicités. Dans certain cas, votre aide peut être bien précieuse et fortement apprécié, mais ne vous surinvestissez pas. Faites attention aux conseils que vous donnez.  Un nombre considérable de sauveteurs (sauveur) ont témoigné que lorsqu’ils essaient de sauver quelqu’un de la noyade, la personne à risque tente de s’agripper au sauveteur en poussant vers lui vers le fond de l’eau afin de remonter leur tête hors de l’eau. Il vous faut comprendre qu’aidé les gens autour de vous est certes honorable, mais n’y laissez pas votre peau. Les gens désespérés agissent souvent de façon illogique et déraisonnable.

Dans certains cas, il est mieux d’adopter une stratégie de repli et laisser la personne se remettre de cela plutôt qu’encaisser de l’énergie négative qui peut affecter la relation jusqu’à la perte totale.

Si c’est vous qui êtes dans cette situation, peut-être vaudrait-il mieux la peine de prendre du recul sur les autres afin d’éviter de les blesser ou de dire des choses regrettables que vous ne pensez pas nécessairement. Il y a des gens autour de nous qui sont chers et que nous aimons plus que tout. N’allez pas foutre en l’air des relations bâties sur du long terme avec des fondations solides pour des détails et du poison émotionnel qui avec du recul sont compris comme insignifiant et qui au final ne valent pas du tout la peine.

Il importe de ne pas juger ces gens. Les personnes aux prises avec ce genre de problématique qu’est le stress en situation extrême de crise n’ont pas besoin d’une couche supplémentaire de merde dans leur vie causée par l’inconscience et l’immaturité de leur entourage. Ces gens souffrent et ont besoin d’aide et non de se faire écraser. Si vous ne voulez pas les aider, n’allez pas leurs nuires. Laissez-les tranquilles. Les problèmes de santé mentale sont encore aujourd’hui très mal compris et mal perçus par trop de gens. De vieux préjugés désuets datant de plusieurs années restent en surface et affectent l’humanité.

Se ressourcer & lâcher prise est une bonne solution. Le contact avec la nature énergise et renforcit la mentale et l’esprit. La solution est dans la nature.

La stratégie de repli

Se refermer sur le monde et sur les autres n’est pas une stratégie viable à long terme. À court terme: le temps de  réparer les cicatrices, cela peut être bénéfique pour un certain temps, mais l’être humain est un animal social qui a besoin de l’interaction avec les autres pour forger son identité, se faire une raison et avoir l’impression de réussir sa vie. Vouloir ne plus parler ni voir personne est donc illusoire. Dans ce type de scénario, c’est une partie de vous-même que vous fuyez.

La stratégie de repli dans une situation de stress intense peut aussi avoir une propension à rendre le corps malade. Cette stratégie ne règle pas le problème, mais du moins elle permet de gagner du temps. L’organisme peut ainsi focaliser son énergie sur l’essentiel et ne pas disperser ses énergies dans des obstinations inutiles et chronophages qui épuisent encore plus mentalement; déjà que la personne se sent épuisée. Lorsque la limite est franchie, ces gens n’ont plus la force.

Ce replie permet aussi de ne pas s’exposer a des gens immatures qui sont en fait très limité au niveau du quotient intellectuel, de l’intelligence émotionnelle, au niveau de la connaissance, de l’expérience de vie, du système de valeur, de l’évolution et plus encore. Ce type de personne représente un pourcentage très élevé de la société et cela se reflète dans la vie de tous les jours. Lorsque la fatigue de la vie embarque socialement, l’ombre est contagieuse systématiquement.

L’objectif se résume donc ainsi

La mission

  • Préserver sa santé mentale
  • Préserver ses relations avec autrui
  • Foutre la paix aux autres et à soi-même
  • Trouver une solution concrète au problème
  • Développer une stratégie pour résoudre le problème
  • Faire des changements constructifs et non destructifs
  • Garder la tête hors de l’eau
  • Ne pas s’autodétruire

La charge allostatique du stress

Lorsque le moment du coucher et du sommeil arrive,  la charge allostatique du stress accumulé durant la journée refait surface. Le corps doit expulser cette énergie malsaine et beaucoup de gens ressentent cela au travers de l’insomnie. Rien ne se perd tout se transforme et l’énergie doit circuler librement. Chargement émotionnel, déchargement émotionnel. Ne déchargez pas votre négativité sur les autres.  Mieux vaut se défouler dans le sport. Pour d’autres, ce processus  peut se faire ressentir via la dépression, l’anxiété ou des crises de paniques nocturnes. Dans tous les cas, cette charge émotionnelle et énergétique peut vite devenir insupportable et se faire ressentir comme un signal d’alarme de votre corps pour dire: ça ne va pas bien, je ne me sens pas bien. FAIS QUELQUE CHOSE.

La meilleure recommandation pour vous est d’avertir les autres de votre entourage. Je sais, les gens qui parlent de leurs problèmes sont mal perçus. Il faut être parfait. À tire d’exemple: Salut comment ça va? Ça va bien et toi…. Avez-vous remarqué que tout le monde va toujours bien? Rares sont les individus qui répondent non à cette question qui devient souvent lassante. Il s’agit d’un comportement tout à fait humain de dire aux autres je ne vais pas bien et j’ai besoin du temps pour moi, de prendre du recul sur ma vie pour me retrouver.

La vaste majorité des gens autour de vous doivent certainement avoir une empathie minimale et réussiront  fort probablement ainsi à parvenir à l’objectif de la compréhension d’autrui. Pour la minorité qui ne comprendra pas, tan pis pour eux. Mieux vaut prendre du repli que d’être désagréable. Parfois, il faut reculer pour ensuite mieux avancer. La stratégie de repli est donc judicieuse et sage.

Le bat-signal du stress

Le stress est un signal d’alarme émis par le corps humain pour dire que quelque chose ne va pas. il s’agit d’un signal, au même titre que lorsque le commissaire Gordon est totalement dépassé par le Bordel de Gotham City. C’est un mécanisme de défense et de protection pour réagir à une situation de menace. Il importe d’écouter notre corps afin de comprendre ses signaux. Les gens sont tellement déconnectés d’eux même et distraits par les articifes, illusions, problèmes et détails de la vie que nous ne sommes pas suffisamment en contact avec nous-mêmes. Je parle ici du point de rupture avec l’être.

C’est très dramatique. Lorsque le signal d’alarme est ignoré, compressé ou maquillé, des problèmes de santé plus graves risquent fort probablement de survenir.

stress batman

Il importe donc de s’écouter. La réponse se trouve au fond de toi. Sois à l’écoute de toi même. Au fond de toi se trouve la réponse. Le combat (au sens non physique), la bataille, c’est intrinsèque, c’est en vous. Si vous la perdez, c’est la chute. Le but de la vie est de maintenir sa structure. Lorsque le mode survie s’active, vous devenez le centre du monde. L’angoisse, c’est l’impossibilité de dominer une situation.

La survie est liée à l’apprentissage. Ce mode de pensée devient aussi révélateur dans les perceptions que nous développons de la situation. Changer sa manière de voir les choses (changer ses perceptions et schémas psychologiques) est aussi une solution concrète dans certains cas. Inconsciemment, beaucoup de gens causent leurs propres souffrances, et sont donc le catalyseur de leur propre stress. Le détachement de l’égo prend alors tout son sens. Cessez de vous faire souffrir et d’être un amplificateur de votre malheur. Soyez créateur de votre bonheur.

En résumé, le stress est comme une punition attribuée à une cause soit intrinsèque ou extrinsèque. Si elle est intrinsèque, vous avez le plein contrôle de changé vos perceptions et manières de voir les choses. Vous contrôlez environ 50% des choses qui vous arrivent. Quelqu’un qui réprimande toujours les autres parce qu’ils ne sont pas exactement à la hauteur de leurs propres algorithme, projection et attente s’inflige ce genre de stress inutile. Les gens autour de vous ne changeront pas (du moins pas tant que ça). Certaines personnes évoluent, mais la personnalité est figée, cristallisée. C’est un coup d’épée dans l’eau et vous vous épuisez. Vous perdez votre temps.

L’auto-destruction d’un individu émane dans un processus de somatisation lorsque la colère et l’énergie négative se retournent contre l’individu même. Ce type d’énergie malsaine peut mener à un agravement de l’état de santé. Le refoulement de cette énergie n’est pas souhaitable et il faut éviter cela, car ce processus est très destructeur et énergivore.

Une redéfinition du système de valeur et des fondements qui nous anime est fondamentale.

  • Réfléchissez.
  • Méditez
  • Agissez

Pour lire l’intégralité de cette ébauche et voir la partie I de ce texte, cliquez sur le lien suivant.

N. B. Cet article est rédigé à titre indicatif seulement et ne doit être en aucun cas considéré comme une recommandation médicale professionnelle. Pour de plus amples détails, consultez votre médecin ou pharmacien attitré à votre dossier médical. Si vous êtes dans un état critique, consultez d’urgence un psychologue ou un psychiatre.

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Insomnie

L'insomnie en situation extrême de crise

L’insomnie est un mal qui affecte bien des gens! Selon une étude, en situation de crise lors de la pandémie 2019, plus de 50% de la population soit 1 personne sur 2 a souffert d’insomnie. Ces chiffres sont énormes et faramineux et il importe de se pencher sur ce problème social d’une grande ampleur. L’insomnie a définitivement un grand impact sur la qualité de vie des gens qui en souffre.

Insomnie en période de crise

En période de crise, où les gens vivent un stress allant de 8 à 9 ou même 10/10, les gens seront beaucoup plus tendus, impatients, rigides et condescendants. Des personnes tout à fait normales, sans aucun problème psychologique apparent, peuvent subitement commencer à avoir des épisodes d’insomnie. Pratiquement chaque être humain a un trait de personnalité anormal, et ce trait tend à ressortir durant les épisodes dramatiques de forte tension.

Il importe par-dessus tout de maintenir une harmonie et une stabilité intrinsèque lors des périodes tumultueuses. Je sais, ce n’est pas facile de lâcher prise.  Ce type de situation d’insomnie perpétuel et constant avec une intensité insupportable peut aussi bien être vécu durant une séparation amoureuse, une faillite,  une guerre, une pandémie, un désastre naturel, un traumatisme ou toute autre situation à forte charge allostatique.

La qualité du sommeil a un impacte direct sur votre santé et votre qualité de vie.

Dans une situation de normalité, c’est environ le tiers des adultes qui affirment vivre des épisodes insomniaques occasionnels et environ 11% affirment vivre une insomnie fréquente. Le stress est définitivement une des causes les plus fréquentes de l’insomnie.

Nous vivons dans une société stressante, tout va vite, tout est dans l’immédiat. Il faut parfois apprendre à se relaxer et à mettre en place un mode de vie basé sur de meilleures habitudes afin d’avoir une hygiène nocturne saine. Voici nos truc et astuce pour retrouver un sommeil paisible!

Cet article s’applique aussi bien:

  • Aux situations de crise extrême
  • À la normalité

Insomnie: les recommendations

Dans votre environnement

  • Toujours se coucher toujours à la même heure
  • Défi: se lever toujours  la même heure (même si vous avez mal dormis)
  • Dormir dans le noir absolu avec des rideau ou store opaque
  • Mettre du ruban sur les sources de lumière afin de les masquer
  • Sélectionné la température de la chambre à coucher à maximum à 20 degrés si vous etesseul dans votre lit ou à 18 si vous êtes deux
  • Dormir dans la noirceur absolue
  • Cesser de ruminer les problèmes avant le coucher
  • Acheter un matelas en mousse visco élastique et oreiller de la même composante
  • Respecté un agenda strict du sommeil
  • Dormir sur un matelas de qualité
  • Éliminer les sources de bruits pendant le sommeil
  • Essayé de rester fixe dans le lit et éviter de bouger inutilement.

Sport

  • Priorisez le sport en journée et évitez d’en faire tard en soirée (max 3 heures avant le coucher)
  • Faites de la méditation
  • Faire du sport et des entrainements tous les jours

Technologie

  • Habitude avec les écrans: ne pas utiliser ordinateur, téléphones cellulaires ou télévision 1 heure avant le coucher
  • Mettre une alarme sur votre ordinateur ou téléphone qui indique que nous sommes 1 heure avant le coucher afin de fermer les écrans
  • Éteindre votre téléphone afin de ne pas se faire réveiller

Alimentation

  • Ne pas boire d’alcool, fumer, boire de thé, de café (ou l’évité)
  • Ne pas manger tard en soirée (max 2 heures avant coucher)
  • Ne pas boire trop d’eau avant le coucher
  • Éviter les repas trop riches le soir, prioriser le midi pour ce type de repas
  • Avoir une alimentation saine et riche en fruits et légumes

Psychologie

  • Faites le tri dans vos relations toxiques
  • Aller dans la nature
  • Évitez le poison émotionnel sur internet
  • Lâchez prise sur les problèmes du quotidien
  • Pratiquer des techniques de respiration
  • Outrepassez les discussions conflictuelles ou préoccupantes en soirée
  • Changez-vous les idées! Ne pas réfléchir à des choses préoccupantes.
  • Trouver la source de votre insomnie selon vous en faisant une introspection intrinsèque
  • Lisez un article sur la gestion du stress
  • Analysez votre personnalité et améliorez-vous grâce au big five
  • Consulté un psychologue ou un médecin spécialiste
  • Ralentir la tension de l’activité mentale
  • Diminuer les facteurs stressants dans son entourage et environnement (amis, travail, relation de couple, mode de vie, etc.)

Astuce

  • Se détendre avant le sommeil
  • Se lever, attendre  et aller se recoucher
  • Éviter de dormir avec quelqu’un qui ronfle ou bouge beaucoup durant la nuit
  • S’exposer au soleil le matin
  • Calmez-vous les nerfs
  • Cesser le besoin impérieux de bouger

N. B. Cet article est rédigé à titre indicatif seulement et ne doit être en aucun cas considéré comme une recommandation médicale professionnelle. Pour de plus amples détails, consultez votre médecin ou pharmacien attitré à votre dossier médical.

Distribution Revtronik vous souhaite la meilleure nuit de sommeil que vous n’aurez jamais expérimenté auparavant!

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