Techniques Méditation Zen

Les techniques de méditation

La méditation est un grand travail sur soi-même impliquant différentes techniques pour avoir un accès à une paix intérieure. Avec une pratique régulière, il a été scientifiquement prouvé qu’il y a des bienfaits sur la santé mentale et le bien-être, notamment le stress, qui est un grand problème de nos jours.

Chez les méditants, les émotions positives prennent de l’ampleur sur les émotions négatives. Ces effets avantageux prennent place avec une pratique régulière d’au moins 30 minutes durant des années.

Obtenant de bons résultats, certains médecins ont commencé à recommander la méditation pour les troubles de sommeil et les maladies chroniques. Il y a encore beaucoup à découvrir sur ce pouvoir de l’esprit. Bien sûr, chacun a ses propres techniques de méditation, mais si cela est un sujet nouveau pour vous, il existe des techniques sur lesquelles vous pouvez vous inspirer.

 Environnement

Pour commencer, l’environnement est l’élément clé pour bien accomplir ces techniques de méditation. Durant cette pratique, vous avez besoin d’avoir l’esprit et la conscience clairs. Il est important de trouver un endroit calme et silencieux pour ne pas se faire distraire pendant au moins cinq minutes. Si cela peut vous aider, vous pouvez y installer une lumière apaisante accompagnée d’une température agréable. La nature est également une bonne option d’environnement tranquille pour la relaxation et votre bien-être.

 La position idéale

Évidemment, la prochaine étape est de se trouver une position dans laquelle vous serez confortable de rester pour méditer. Il est recommandé de choisir une position assise avec les jambes croisées. Peu importe le lieu choisi pour s’asseoir, la colonne vertébrale doit être droite et détendue donc, le confort de la position est primordial. Il s’agit du moment opportun pour relaxer et oublier tout à l’entour. Ne pensez plus à vos problèmes. À cette étape, vous devez juste vous assurer que vous êtes assez confortables pour bien respirer.

 Routine quotidienne

Il peut sembler difficile au début de pouvoir méditer chaque jour, de trouver le temps et la patience, mais le résultat vaut vraiment le fruit des efforts ! La méditation s’offre à vous à tout moment et ne nécessite pas de moment prédéterminé afin de démarrer le processus. Cependant, elle est plus bénéfique le matin et peut vous permettre de commencer la journée du bon pied. Vous pouvez commencer avec un cinq minutes par jour, ensuite dix et ainsi de suite, de manière graduelle.

Progrès personnel

Comment suivre votre cheminement et votre progression ?

Vous pouvez garder un carnet de notes proche de vous. Une fois la pratique terminée, vous pouvez noter ce que vous avez ressenti au moment, s’il y a eu quelque chose durant ce temps ou si cela s’est bien déroulé. Il est important d’écouter son corps et son cerveau. En prenant des notes à la fin du processus, vous ressentirez par vous-mêmes la constance, la persévérance, les efforts et bien sûr, les résultats !

Types de méditation

Pour finir, il existe quelques types de méditations qui sont adaptés aux personnes novices.

La méditation guidée

Ce type de méditation implique un cours en présence d’un instructeur ou avec un guide audio déjà enregistré que nous pouvons trouver en ligne ou sur une application simplement. Cela pourrait impliquer différents exercices comme la fameuse numérisation corporelle, la rétention de notre respiration pendant un petit moment ou même visualiser des faits spécifiques avec notre esprit.

La méditation Kundalini

Cette pratique est plus reliée au Yoga. Elle inclut une spécialité qui s’appelle des mantras. Les mantras sont un peu comme des prières. À l’aide de votre voix, vous pouvez dire des affirmations et des déclarations positives. Cela permet à la conscience du méditant d’obtenir une concentration sur l’énergie positive à propos d’objectifs ou intentions de la vie. Le tout est accompagné de respirations profondes et de gestes avec les mains.

La méditation pleine conscience

La méditation de pleine conscience se présente en tant que conscience du moment présent. En fait, il n’y a pas vraiment de techniques à utiliser. Il suffit juste de prendre la peine de bien respirer et de focaliser pour un moment de manière physique, visuelle ou auditive. Comme le dit l’adage, il importe dans ce processus de rester dans le moment présent ! Observez et écoutez… Cela peut apporter de l’aide pour la détente.

La méditation transcendantale

Pour cette technique créée par Maharishi Mahesh Yogi, un seul mantra sera utilisé. Simplement, fermez les yeux et répétez-le, mais dans votre tête. Ainsi, vous pouvez atteindre un moment apaisant pour bien relaxer. Cette expérience peut vous aider si vous vivez du stress. De plus, cela apporte des bienfaits sur la fonction cérébrale et vous permettra ainsi de voir au-dessus de vous-mêmes.

La méditation zen

Celle-ci est beaucoup plus connue parce qu’elle fait partie de la tradition bouddhiste. Si votre corps le permet, il est nécessaire de s’asseoir les genoux pliés pour cette technique. Vous pouvez mettre un petit coussin en dessous de vous pour avoir une meilleure posture. Contrairement aux autres, cette pratique doit rester exclusivement sur votre respiration. Vous ne devez pas vous laisser aller par vos pensées, problèmes ou émotions.  Par la suite, votre esprit vous guidera avec clarté pour répondre à vos questions importantes de la vie.

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Relaxation 1

Les techniques de relaxations

Voici un petit guide vers les principales techniques de relaxation afin de détendre votre organisme. Dans un monde de plus en plus stressant, se recentrer spirituellement devient une nécessité. La relaxation est une méthode de réduire le niveau de stressLe stress est un mal qui affaiblit le système immunitaire et cause un nombre incalculable de conséquences. Il importe donc de se ressourcer individuellement. Vous pouvez accompagner ces méthodes par les sons binauraux!

La méditation & la relaxation

La première étape pour une pleine méditation consciente est de trouver un lieu calme et sans bruit. Un environnement serein et agréable est donc nécessaire. Par la suite, il importe d’avoir une tenue vestimentaire confortable et aisée. La posture assise doit permettre la libre circulation du flux sanguin et de l’énergie au travers votre corps. Fermez les yeux et détendez-vous. La respiration est un aspect important de la méditation, le rythme respiratoire doit être profond et constant.

La visualisation peut aider l’esprit à se centrer. Imaginer un système racinaire s’échappant de votre corps peut aider à rester ancré dans le moment présent. Plusieurs adeptes de la méditation aiment recrée un environnement tel qu’un lieu dans la nature ou autre endroit paisible par la force créatrice. Certaines personnes peuvent choisir de répéter un mantra, soit une phrase permettant de faire le vide intérieur. Beaucoup de gens pratiquant la méditation aiment écouter des sons ou une musique calme et apaisante pendant la séance.

Détendez chacune des parties de votre corps en commençant par les membres tels que les bras et les jambes en allant progressivement vers la poitrine. Il importe faire totalement le vide intérieur afin de laisser libre court à la tranquillité de germer à l’intérieur de vous.

La méditation est une pratique de relaxation bénéfique pour la santé pratiquée notamment par les bouddhistes.

La respiration consciente & la relaxation

La respiration consciente est une astuce vraiment efficace pour réduire le stress, l’anxiété et l’activité mentale. Cette technique est bénéfique pour calmer le corps. La respiration consciente consiste à avoir un contrôle sur sa propre respiration. Ce mécanisme est beaucoup plus profond que la respiration dite inconsciente qui se fait automatiquement et naturellement.

Les avantages de la respiration

La respiration profonde offre de multiples avantages:

  • Meilleur taux d’oxygène dans le sang,
  • Réduction du stress, de la fatigue et de l’anxiété,
  • Augmentation du niveau d’énergie corporelle,
  • Apaise le corps et l’esprit par une reconnexion à la source,
  • Augmente les pensées positives en réduisant le négatif,
  • Bénéfique pour la santé.

Le processus de respiration consciente

Ce processus aide à éliminer les toxines emmagasinées au fond des poumons.  Ce cycle de respiration peut être:

  • Lent,
  • Rapide,
  • Intermittent,
  • Profond.

Les étapes de la respiration consciente

La respiration consciente vise à apporter la concentration directement sur la respiration. Pour cela, il faut choisir un milieu calme exempt de bruit pouvant affecter le niveau de concentration. Il n’est pas nécessaire de fermer les yeux, mais c’est préférable. Cette technique de relaxation peut être pratiquée debout ou allongée, selon votre convenance.

  1. Inspirez par le nez profondément pendant 3 secondes
  2. Retenez votre souffle pendant 2 secondes
  3. Expirez pendant 4 secondes (3, 2, 4.)

Lâcher prise

Pendant ce processus, il importe de déconnecter totalement et de faire le vide en lâchant prise sur la vie et les tracas. En adoptant un mode de pensée positive axée sur la circulation de l’énergie dans le corps, la respiration sera un succès. Il importe de se concentrer sur le rythme de la respiration et de la synchroniser avec les battements de coeur. Si vous trouvez difficile de vous concentrer sur le moment présent, continuez de persévérer. L’esprit a effectivement tendance à vouloir s’égarer naturellement. Il importe de se recentrer.

La nature

Faire une promenade dans la nature est une excellente manière de se ressourcer et de se relaxer. Reprenez contact avec le vivant et avec la vie! L’air dans la nature est plus pur et l’énergie est meilleure. Prenez le temps de vous retrouver! Quoi de mieux que de sentir le sable, l’eau, la terre et les éléments autour de soie.

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