Les techniques de relaxations
Voici un petit guide vers les principales techniques de relaxation afin de détendre votre organisme. Dans un monde de plus en plus stressant, se recentrer spirituellement devient une nécessité. La relaxation est une méthode de réduire le niveau de stress. Le stress est un mal qui affaiblit le système immunitaire et cause un nombre incalculable de conséquences. Il importe donc de se ressourcer individuellement. Vous pouvez accompagner ces méthodes par les sons binauraux!
La méditation & la relaxation
La première étape pour une pleine méditation consciente est de trouver un lieu calme et sans bruit. Un environnement serein et agréable est donc nécessaire. Par la suite, il importe d’avoir une tenue vestimentaire confortable et aisée. La posture assise doit permettre la libre circulation du flux sanguin et de l’énergie au travers votre corps. Fermez les yeux et détendez-vous. La respiration est un aspect important de la méditation, le rythme respiratoire doit être profond et constant.
La visualisation peut aider l’esprit à se centrer. Imaginer un système racinaire s’échappant de votre corps peut aider à rester ancré dans le moment présent. Plusieurs adeptes de la méditation aiment recrée un environnement tel qu’un lieu dans la nature ou autre endroit paisible par la force créatrice. Certaines personnes peuvent choisir de répéter un mantra, soit une phrase permettant de faire le vide intérieur. Beaucoup de gens pratiquant la méditation aiment écouter des sons ou une musique calme et apaisante pendant la séance.
Détendez chacune des parties de votre corps en commençant par les membres tels que les bras et les jambes en allant progressivement vers la poitrine. Il importe faire totalement le vide intérieur afin de laisser libre court à la tranquillité de germer à l’intérieur de vous.
La méditation est une pratique de relaxation bénéfique pour la santé pratiquée notamment par les bouddhistes.
La respiration consciente & la relaxation
La respiration consciente est une astuce vraiment efficace pour réduire le stress, l’anxiété et l’activité mentale. Cette technique est bénéfique pour calmer le corps. La respiration consciente consiste à avoir un contrôle sur sa propre respiration. Ce mécanisme est beaucoup plus profond que la respiration dite inconsciente qui se fait automatiquement et naturellement.
Les avantages de la respiration
La respiration profonde offre de multiples avantages:
- Meilleur taux d’oxygène dans le sang,
- Réduction du stress, de la fatigue et de l’anxiété,
- Augmentation du niveau d’énergie corporelle,
- Apaise le corps et l’esprit par une reconnexion à la source,
- Augmente les pensées positives en réduisant le négatif,
- Bénéfique pour la santé.
Le processus de respiration consciente
Ce processus aide à éliminer les toxines emmagasinées au fond des poumons. Ce cycle de respiration peut être:
- Lent,
- Rapide,
- Intermittent,
- Profond.
Les étapes de la respiration consciente
La respiration consciente vise à apporter la concentration directement sur la respiration. Pour cela, il faut choisir un milieu calme exempt de bruit pouvant affecter le niveau de concentration. Il n’est pas nécessaire de fermer les yeux, mais c’est préférable. Cette technique de relaxation peut être pratiquée debout ou allongée, selon votre convenance.
- Inspirez par le nez profondément pendant 3 secondes
- Retenez votre souffle pendant 2 secondes
- Expirez pendant 4 secondes (3, 2, 4.)
Lâcher prise
Pendant ce processus, il importe de déconnecter totalement et de faire le vide en lâchant prise sur la vie et les tracas. En adoptant un mode de pensée positive axée sur la circulation de l’énergie dans le corps, la respiration sera un succès. Il importe de se concentrer sur le rythme de la respiration et de la synchroniser avec les battements de coeur. Si vous trouvez difficile de vous concentrer sur le moment présent, continuez de persévérer. L’esprit a effectivement tendance à vouloir s’égarer naturellement. Il importe de se recentrer.
La nature
Faire une promenade dans la nature est une excellente manière de se ressourcer et de se relaxer. Reprenez contact avec le vivant et avec la vie! L’air dans la nature est plus pur et l’énergie est meilleure. Prenez le temps de vous retrouver! Quoi de mieux que de sentir le sable, l’eau, la terre et les éléments autour de soie.
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