Constituer un mini gym à la maison

S’entrainer à domicile avec son propre gym

Comment constituer un mini gym dans votre domicile? Cet article détaille le matérielle nécessaire afin de créer un environnement d’entrainement à domicile. Le sport est une excellente manière de renforcir votre système immunitaire et de réduire votre niveau de stress. Crée un espace d’entrainement à domicile est une excellente manière d’économiser en dépense de salle de sport et aussi de pouvoir s’entrainer sans s’exposer au risque viral en publique. Avec les changements climatiques, les pandémies seront de plus en plus fréquentes et les virus de plus en plus virulents!

Notez que Distribution Revtronik à consulté un entraineur professionnel afin de rédiger cet article qui est complet dans l’ensemble. Plusieurs de ces produits sont disponibles via la boutique en ligne pour un achat direct (en mode réel) ou en virtuel partout au monde et ce, dés maintenant! Voici la liste de produits de fittness recommandé.

Banc de fitness

Le banc de fitness vous permettra d’effectuer vos exercices avec les haltères et la ez-curl bar. Le banc de fitness permet de faire une multitude d’exercices dans une panoplie de positions variés. Indispensable pour constituer un kit d’entrainement à domicile. Le banc doit être de bonne qualité (faites attention au similicuir), inclinable facilement (évitez les poulies manuelles), et doit posséder une section pour les pieds. Certains modèles sont vendus avec ou sans roulettes (pour le déplacement), prenez le temps de bien analyser les différences, car elles sont parfois difficiles à cerner.

Marque recommandée: northern lights.

Machine multifonction

La machine multifonction offre une grande bar lié à une poulie, les bras en papillons, la section pour les jambes et le preacher. Ce type d’équipement est une alternative à la poulie qui peut aussi être une autre option. La machine multifonction permet de travailler les biceps, les triceps, les muscles des jambes et pectoraux principalement. Essentiel dans votre domicile si l’espace le permet. La machine multifonction peut être complétée avec des accessoires vraiment géniaux tels que:

Marque recommendé: Weider.

Ez-curl bar

La Ez-curl bar (ou autre barre de ce type) est vraiment populaire dans les salles  de sport. Ce type de barre est facilement ajustable avec vos poids réguliers et permet un type d’exercice différent que celui avec la barre longitudinale régulière. Vous allez adorer! Fréquemment utilisé par les adeptes de body-buildings. Osez la variété à peu de frais!

Photo: Barre incurvée

Dip station

La dip station est un élément se fixant au mur permettant d’effectuer des exercices en lévitation, soit en levant les jambes ou en soulevant le corps avec les bras. Parfait pour sculpter les pectoraux.

Marque recommendée: AM staff.

Body by jake

Le body by jake et un équipement avec des courroies se fixant sur une porte résidentielle. Cet équipement permet, grâce à un système de poulie élastique, de faire une multitude d’exercices. Le body by jake offre 2 poignées en haut, 2 poignaient bas ainsi qu’une petite barre.

Marque recommendé: body by jake.

Chine up bar

La chine up bar est vraiment adapté pour les exercices de pectoraux, de jambes et de bras. Prenant peu de place dans la maison, la chine up bar s’installe et se désinstalle en un éclair et est universel à pratiquement toutes les portes de maison originaire de la planète terre.

Chine up bar de porte

Sangle TRX

Les sangles de style TRX permettent d’effectuer une multitude d’exercices. Plusieurs entraineurs professionnels offrent gratuitement des vidéo de formation pour le TRX sur YouTube. Le TRX est vraiment génial afin de travailler une quantité vraiment considérable de muscles et afin d’effectuer une multitude d’exercices. Il vous faut simplement accroché un anneau métallique renforcie d’une petite planche de bois fixé au plafond de votre pièce favorite. Découvrez le TRX dès aujourd’hui via la boutique en ligne de Distribution Revtronik.

Bande d’attache de suspension fitness (similaire à TRX)

Haltères

Un simple kit de dumbell est économique et fais très bien le travail. Vous avez simplement besoin de poids et de deux petites barres avec les écrous de fixation. Afin de constituer un kit qui a du sens, calculez au moins de 25 à 50 livres de poids par haltères, interchangeable au besoin. Les haltères de qualité supérieure offerte par Distribution Revtronik permettent un entrainement à domicile professionnel. Biceps, triceps, épaules, pectoraux, les haltères sont efficaces pour travailler en force une multitude de muscles. Profitez en dés aujourd’hui!

Kit Poids et haltere ajustable de loisir 40 KG Dumbell + Barbell 88 livres

Olympic bar

La olympic bar est la grande bar qui est utilisé avec le squat rack. La olympic bar permet de soulever directement à partir de votre banc de fitness. La plupart du temps, ce type d’équipement nécessite des poids d’un diamètre différent que celui des haltères. Nous recommandons une barre de 100 livres avec 2 disques de 45 livres.

Squat rack

Le squat rack est une station de musculation permettant l’entrainement avec un banc de fitness et une olimpic bar. Le modèle que nous vous conseillons est adapté pour les appartements, la maison et l’extérieur! Facile à transporter, à entreposer et prenant d’espace, ce type de modèle de squat rack est vraiment géniale. De plus, les pieds permettent d’apposer des poids afin de solidifier la structure lors de vos exercices.

Squat rack pour musculation

Tapis bleu

Le tapis bleu (style yoga) permet de travailler les abdomens principalement. Ne sous-estimez pas l’importance d’un tapis. Ce type de tapis en mousse permet de réaliser une quantité importante d’exercice au plancher. Peu couteux, prend peu d’espace, le tapis est vraiment indispensable. Il vous faut un tapis.

Tapis en caoutchouc pour plancher

Lorsque vous créerez votre espace d’entrainement à domicile, il importe de protéger la surface du plancher avec des tapis noirs permettant d’éviter l’usure, les graphignures et les lignes de souliers sur le plancher. Vous augmenterez ainsi la durée de vie de votre plancher et votre retour sur investissement si la maison vous appartient.

Conseil du pro: prenez un tapis le plus mince et le plus rigide possible. Évitez les tapis en mousse trop mous qui s’effriteront rapidement.

Corde à danser

La corde à danser est un produit à faible cout permettant l’entrainement à l’extérieur. La corde à danser est parfaite pour travailler la circulation sanguine, les jambes, le cardiovasculaire, la perte de poids et la musculation par le fait même.

Corde à danser

Elliptique

L’élliptique est parfait pour le volet cardiovasculaire. Plus doux sur les genoux que le tapis roulant, l’elliptique est adoré dans toute salle de musculation. Excellent pour tonifier les jambes, les mollets et les fesses! Parfait pour la respiration et l’oxygénation corporelle.

Poignée de push-up

Les push-ups handle ou poignée de push-up permettent d’effectuer des répulsions plus confortablement que le mode armé les mains nue. Peu couteuses et prenant peu d’espace, nous recommandons les poignées de push-up!

Poignée de push up

Vélo stationnaire

Le vélo stationnaire est vraiment une bonne manière de travailler votre santé et par le fait même la perte de poids. Efficace pour bruler des calories, le vélo stationnaire est un outil indispensable. Permets de faire du vélo même par les temps les plus maussades dans le confort de votre domicile.

Exerciseur pour les jambes

L’exerciseur pour les jambes de stype step permet de travailler les mollets. Si vous préférez, vous pouvez utiliser un petit banc ou des escaliers pour travailler en alternative.

Bonus

Distribution Revtronik vous offre gratuitement un programme d’entrainement à domicile ne nécessitant aucun matériel! Découvrez-le et imprimez-le dès maintenant!

Ultimate survival workout

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Distribution Revtronik met à votre disposition plein de savoir ainsi que des produits uniques. Achetez consciemment avec diligence, réfléchissez à votre empreinte écologique et découvrez nos produits sur la boutique en ligne! Achat en direct en mode réel sur rendez-vous uniquement ou en ligne.

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Ultimate Survival Workout

Voici un workout composé d’exercice d’entrainement pouvant être réalisé sans aucun poids et haltère ni aucun équipement particulier. Ce type d’entrainement est adapté aux situations de crise advenant une fermeture des salles d’entrainement. Voici le ultimate survival workout.

ULTIMATE SURVIVAL WORKOUT

Workout sans matériel nécéssaire

By distribution Revtronik

10X Push up

10X Body weight squat

Deux mains derrière la tête jointe, debout, plier genoux et remontée

10X Pistol squat

Debout, les deux bras allongés en avant, plier seulement un des deux genoux en alternance jusqu’au sol en maintenant les deux mains allongées vers le devant

10X Dips

Accotée les talons sur un meuble en suspension dans les airs, deux paumes de la main sur meuble arrière et faire mouvement UP and DOWN du bas vers le haut.

10X Hanging leg raise

S’accrocher après une Paule, lever les jambes sans plier les genoux en haut et en bas.

10X Step up

Debout, et monter sur escalier ou banc une jambe a la fois en redescendant

10X Air plane

Coucher sur le ventre, mettre deux bras ouverts comme un oiseau, lever les bars vers le haut et les jambes aussi en même temps

10X  Sit-up

Genou plié, deux mains jointes derrière la tête et plier vente vers les genoux

10X Leg press

Debout, mettre bout des pieds sur escalier ou banc puis monté et redescendez le bout des pieds seulement.

10X Kneeling hip flexor stretch

Debout, deux bras vers l’avant en forme de flèche, un genou plié seulement à la fois, se pencher vers l’avant en maintenant mouvement jambe plié et bras vers l’avant

10X Swiss ball wall aquat

Assis les genoux pliés en 90 degrés, paume de la main accotée sur le sol en verso, et monté le bassin vers le haut et redescendre

10X Mountain climber pull

Se mettre en position de pushup sur le sol avec un genou plié et ramener le genou avant arrière une jambe  a la fois.

10X Leg Squat

Accoté debout des orteils sur un banc, la jambe vers l’arrière. Plier le genou de la jambe qui est sur le sol et faire alternance des deux jambes.

10X Candel

Se coucher sur le ventre sur le sol, simplement remonté les deux jambes vers le haut sans les pliés.

10X Dunkey Kick

À quatre pattes au sol, monter une des deux jambes et un des deux bras vers les airs sans les pliés. Recommencer avec chacune des jambes et des bras en alternance.

10X Reverse cruche

Coucher sur le dos, genou plié en 90 degrés, amener les deux genoux vers le menton en gardant les jambes pliées dans les airs.

10X 10 Second plank

Position de push up mais les deux avant plié et longeant le sol, maintenir 10 secondes. Ouch.

10X Natation

Se coucher sur le ventre et faire des mouvements de natations

OVER

Autres type d’entrainement

10 minutes de jogging

30 minutes de marches en nature

Grimper une montagne

Méditer

En plus du ultimate survivant entraînement, Distribution Revtronik met à votre disposition  des produits de fitness tel que des bandes d’attaches, un kit de poids et haltère et une chine up bar pour l’entrainement à domicile. Découvrez nos produits dès maintenant! Disponible pour achat direct sur rendez-vous ou via achat en ligne dès maintenant. Ces équipements sont adaptés pour l’entrainement à la maison en cas de crise grave et de fermeture des salles d’entrainement.

Bande d’attache de suspension fitness (similaire à TRX)

Kit Poids et haltere ajustable de loisir 40 KG Dumbell + Barbell 88 livres

Chine up bar de porte

 

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Distribution Revtronik est une entreprise de commerce en ligne originaire du Québec. Nous favorisons l’économie locale, encourageons la consommation consciente de l’impact environnemental, nous mettons de l’avant des articles afin de faire évoluer la société vers un but progressiste. Découvrez la boutique en ligne de l’entreprise qui contient de nombreux produits avangardists, uniques et sensationnels! Achat disponible en direct sur rendez-vous ou en ligne!

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