Ultimate Survival Workout
Voici un workout composé d’exercice d’entrainement pouvant être réalisé sans aucun poids et haltère ni aucun équipement particulier. Ce type d’entrainement est adapté aux situations de crise advenant une fermeture des salles d’entrainement. Voici le ultimate survival workout.
ULTIMATE SURVIVAL WORKOUT
Workout sans matériel nécéssaire
By distribution Revtronik
10X Push up
10X Body weight squat
Deux mains derrière la tête jointe, debout, plier genoux et remontée
10X Pistol squat
Debout, les deux bras allongés en avant, plier seulement un des deux genoux en alternance jusqu’au sol en maintenant les deux mains allongées vers le devant
10X Dips
Accotée les talons sur un meuble en suspension dans les airs, deux paumes de la main sur meuble arrière et faire mouvement UP and DOWN du bas vers le haut.
10X Hanging leg raise
S’accrocher après une Paule, lever les jambes sans plier les genoux en haut et en bas.
10X Step up
Debout, et monter sur escalier ou banc une jambe a la fois en redescendant
10X Air plane
Coucher sur le ventre, mettre deux bras ouverts comme un oiseau, lever les bars vers le haut et les jambes aussi en même temps
10X Sit-up
Genou plié, deux mains jointes derrière la tête et plier vente vers les genoux
10X Leg press
Debout, mettre bout des pieds sur escalier ou banc puis monté et redescendez le bout des pieds seulement.
10X Kneeling hip flexor stretch
Debout, deux bras vers l’avant en forme de flèche, un genou plié seulement à la fois, se pencher vers l’avant en maintenant mouvement jambe plié et bras vers l’avant
10X Swiss ball wall aquat
Assis les genoux pliés en 90 degrés, paume de la main accotée sur le sol en verso, et monté le bassin vers le haut et redescendre
10X Mountain climber pull
Se mettre en position de pushup sur le sol avec un genou plié et ramener le genou avant arrière une jambe a la fois.
10X Leg Squat
Accoté debout des orteils sur un banc, la jambe vers l’arrière. Plier le genou de la jambe qui est sur le sol et faire alternance des deux jambes.
10X Candel
Se coucher sur le ventre sur le sol, simplement remonté les deux jambes vers le haut sans les pliés.
10X Dunkey Kick
À quatre pattes au sol, monter une des deux jambes et un des deux bras vers les airs sans les pliés. Recommencer avec chacune des jambes et des bras en alternance.
10X Reverse cruche
Coucher sur le dos, genou plié en 90 degrés, amener les deux genoux vers le menton en gardant les jambes pliées dans les airs.
10X 10 Second plank
Position de push up mais les deux avant plié et longeant le sol, maintenir 10 secondes. Ouch.
10X Natation
Se coucher sur le ventre et faire des mouvements de natations
OVER
Autres type d’entrainement
10 minutes de jogging
30 minutes de marches en nature
Grimper une montagne
Méditer
En plus du ultimate survivant entraînement, Distribution Revtronik met à votre disposition des produits de fitness tel que des bandes d’attaches, un kit de poids et haltère et une chine up bar pour l’entrainement à domicile. Découvrez nos produits dès maintenant! Disponible pour achat direct sur rendez-vous ou via achat en ligne dès maintenant. Ces équipements sont adaptés pour l’entrainement à la maison en cas de crise grave et de fermeture des salles d’entrainement.
Kit Poids et haltere ajustable de loisir 40 KG Dumbell + Barbell 88 livres
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